[생활 정보] 영양제의 종류와 섭취하기 좋은 섭취 시간 및 복용에 대한 정보

요즘에는 영양제가 필수라고 할 정도로 사람들의 관심이 높습니다.

이번에는 영양제의 효과를 최대한으로 끌어올릴 수 있는 섭취 시간과 복용에 대한 정보를 담았습니다.

영양제에 대해 조금이라도 더 이해할 수 있도록 많은 자료를 찾아보고 섭취해야 할 것입니다.

철과 마그네슘, 프로바이오틱스, 코엔자임, 아연 및 비타민, 오메가3 같은 중요한 영양제에 대하여 어떻게 접근해야 하는지 알아보겠습니다.

 

1. 비타민 D

비타민 D는 햇빛을 보는 것만으로도 합성해 낼 수 있습니다.

하지만 우리는 실내에서 공부와 일을 하는 등, 많은 시간을 실내에서 보내게 됩니다.

비타민 D는 유제품이나 버섯과 같은 음식에 함유되어 있으니,

자연식으로는 유제품과 버섯 같은 음식을 섭취하면 될 것입니다.

영양제의 섭취 시간은 아침 식사나 점심 식사 중 지방이 포함된 음식과 함께 복용한다면,

비타민 D의 흡수를 원활하게 할 수 있습니다.

출처-픽사베이

2. 칼슘

칼슘은 채소와 칼슘이 함유된 우유 등 유제품에서 얻을 수 있습니다.

칼슘은 뼈 건강에 종합적으로 관여하기 때문에 중요한 영양성분입니다.

영양제로 원활하게 흡수하기 위해서는 아침, 점심, 저녁식사 때 일일 섭취량을 나누어 섭취하시면 도움이 됩니다.

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3. 마그네슘

마그네슘은 눈 및 떨림 등의 증상이 있을 때 효과적입니다.

음식에서는 견과류, 씨앗, 곡물 등에 많이 함유되어 있습니다. 자연식으로 드시려면 좋은 식품이 될 수 있습니다.

영양제로 복용하시려면 저녁식사 때 섭취를 권장합니다.

몸이 쉴 수 있게 해주며, 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

 

4. 아연

아연은 점심이나 저녁 시간에 식사와 함께 복용하면 좋습니다.

음식으로는 육류와 유제품 등에 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다.

식사를 하실 때마다 아연을 조금씩 나누어 섭취하신다면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

5. 비타민 C

비타민 C는 언제든지 먹어도 상관이 없습니다.

하지만 공복에 먹으면 속 쓰림이 있을 수 있으며, 하루의 활력을 위해 아침 식사와 함께 섭취를 권장 드립니다.

비타민 C를 섭취하기 위하여 과일과 채소를 식사에 포함시키는 것이 좋습니다.

면역력을 높여주고 더 활력이 넘치는 하루가 될 것입니다.

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6. 코엔자임 (CoQ10)

코엔자임은 일일 섭취량을 아침 식사와 저녁 식사로 나누어서 섭취하면 좋습니다.

지방이 많이 함유된 생선과 내장육 등을 자연식으로 섭취해도 좋습니다.

코엔자임은 세포의 에너지 생산을 도와 하루를 활기차게 보낼 수 있을 것입니다.

 

7. 오메가 3

오메가 3는 심혈관 즉, 심장 건강에 중요한 영양소입니다.

아침 시간이나 점심시간에 섭취하게 된다면 흡수가 가장 원활하게 일어날 것입니다.

하지만 오메가 3는 지방 성분이기 때문에 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

다양하게 섭취하기 위하여 저녁 식사때는 지방은 많은 생선을 먹는 것을 추천드립니다.

고등어와 꽁치 등의 생선에 풍부하게 함유되어 있습니다.

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8. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 요구르트에 풍부하게 들어있습니다.

장 건강을 위해 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 아침 식사와 점심 식사 그리고 저녁 식사에 포함하면 좋습니다.

유익한 박테리아를 지속적으로 공급할 수 있습니다.

음식과 함께 섭취한다면 위산으로부터 보호하고 효과를 높일 수 있습니다.

 

9. 비타민 B12

우리 몸에 활력을 줄 수 있는 성분으로 아침 식사와 함께 비타민 B12를 섭취한다면 좋습니다.

식품으로는 계란, 유제품, 비타민 B12가 들어있는 시리얼 등 식사로 대체할 수 있습니다.

우리 몸에 지속적으로 에너지를 공급하여 활력을 유지하고 싶다면, 이러한 음식을 하루 종일 골고루 섭취하는 것을 추천합니다.

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영양제로 해당 성분들 보충하는 것도 좋지만, 음식으로 섭취하는 게 가장 좋은 방법입니다.

균형 잡힌 식사와 식사 시간의 관리를 한다면 영양제를 먹지 않아도 되겠지요.

하지만 현실은 그렇지 않기 때문에 영양제의 도움을 받으며 생활하시는 분들이 있으실 것입니다.

영양제를 섭취하는 시간만 잘 알아도 흡수율이 달라지니 알아보고 복용하면 도움이 될 것입니다.

하지만 사람마다 몸의 상태가 다르고 맞지 않는 영양제가 있을 수 있으니, 영양제의 복용은 꼭

전문 상담을 받아 보신 후 복용하시는 게 좋겠습니다.